曲黎敏教授的日常生活实用妙招：养生保健与智慧生活136

曲黎敏教授，以其深厚的国学功底和对中医药的精湛理解，为大众带来了许多实用易懂的养生保健知识。她的方法并非高深莫测的秘方，而是融入日常生活中的点点滴滴，简单易行，却又蕴含着深刻的养生智慧。今天，我们就来整理总结一些曲黎敏教授分享的生活实用小妙招，希望能帮助大家更好地呵护自身健康，提升生活品质。

一、饮食篇：顺应自然，调理脾胃

曲黎敏教授强调饮食要顺应自然节气，根据季节变化调整饮食结构。春季宜食辛甘发散之物，如韭菜、菠菜等；夏季宜食清淡解暑之物，如绿豆汤、西瓜等；秋季宜食滋阴润燥之物，如梨、银耳等；冬季宜食温热补益之物，如羊肉、红枣等。她并不提倡盲目追求各种所谓的“养生食物”，而是更注重食物的搭配和烹调方法，强调要“吃出五味”，而非单一追求某种味道。例如，她建议多食用五谷杂粮，少吃精米细面，因为粗粮富含膳食纤维，更有利于肠道健康。她还强调要细嚼慢咽，充分咀嚼食物可以促进消化吸收，减少胃肠负担。

此外，曲黎敏教授还特别强调要保护脾胃。脾胃是后天之本，脾胃虚弱会影响身体的整体健康。她建议少吃生冷寒凉的食物，少吃油腻辛辣刺激的食物，避免暴饮暴食，保持规律的饮食习惯。 她提倡早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这对于维持良好的消化系统至关重要。她还建议大家可以根据自身情况，适量饮用一些养胃的粥类，如山药粥、南瓜粥等。

二、起居篇：遵循规律，养精蓄锐

曲黎敏教授非常注重起居养生，她认为良好的作息习惯是健康的基础。她建议大家早睡早起，遵循自然规律，保证充足的睡眠时间。晚上11点之前入睡，早上7点左右起床，这样可以更好地调理身体的生物钟，有利于身心健康。她还强调要避免熬夜，因为熬夜会严重损耗阳气，导致免疫力下降，容易生病。她建议大家养成睡前泡脚的习惯，用热水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量。泡脚的水温以舒适为宜，时间一般在15-20分钟左右。

除了睡眠，她还提倡适量的运动，但运动要适度，不要过度劳累。散步、慢跑、太极拳等都是不错的选择，选择适合自己的运动方式，并持之以恒。她认为，运动可以增强体质，提高免疫力，对于养生保健非常重要，但需要根据自身情况选择合适的运动量，切忌运动过度。

三、精神篇：心静自然凉，乐观豁达

曲黎敏教授认为，养生不仅仅是关注身体，更要关注精神状态。她强调要保持乐观豁达的心态，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪。她建议大家要学会调节情绪，保持身心平衡。她经常提到“心静自然凉”，意思是说，保持内心的平静，才能更好地应对生活中的压力和挑战。她提倡学习一些传统文化，如书法、绘画、音乐等，这些活动可以陶冶情操，提升精神境界，从而促进身心健康。

她还强调要多与人交流沟通，保持良好的社交关系，因为良好的社交关系可以让人感到温暖和快乐，有利于身心健康。她鼓励大家多参与社会活动，多与朋友家人相处，不要把自己封闭起来。

四、其他实用妙招

除了以上几点，曲黎敏教授还分享了一些其他实用的小妙招，例如：经常按摩穴位，如足三里、涌泉穴等；经常梳头，可以促进头部血液循环；注意保暖，避免受寒；多喝水，保持体内水分充足等等。这些方法简单易行，却能对身体健康产生积极的影响。

总而言之，曲黎敏教授的生活实用小妙招并非单一的养生秘诀，而是对中医养生理念的实践和推广。她提倡的是一种健康的生活方式，一种注重身心和谐的养生之道。我们应该结合自身情况，选择适合自己的方法，坚持下去，才能真正受益。

2025-05-26

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