轻轻松松赶走脚踝痛：家家户户都有的妙招172

脚踝痛可是个恼人的问题，不仅走起路来一瘸一拐，就连穿鞋都困难重重。不过别担心，其实很多时候，我们可以通过一些简单的生活小妙招，轻轻松松赶走脚踝痛。

1. 冷敷

当脚踝扭伤或疼痛时，冷敷可以有效减轻疼痛和肿胀。可以用冰敷袋或者将冰块装进塑料袋中，敷在脚踝上 15-20 分钟。每天重复几次，直到疼痛缓解为止。

2. 按摩

按摩脚踝附近的肌肉可以促进血液循环，减轻疼痛和僵硬。可以用手指轻轻按摩脚踝周围，或者使用滚轮按摩器。按摩时注意不要太用力，以不产生疼痛为宜。

3. 伸展

脚踝的伸展运动可以帮助改善脚踝的活动范围，缓解疼痛。可以尝试以下几种伸展运动：
小腿伸展：面对墙站立，一只脚伸直向后，脚尖勾起。另一只脚弯曲于身前，双手扶墙。身体慢慢前倾，直至小腿后侧有拉伸感。
跟腱伸展：站在台阶上，脚尖悬空。身体慢慢向下蹲，直至感觉跟腱有拉伸感。
足底筋膜伸展：赤脚站在地上，用脚趾抓起一块毛巾。慢慢向后拉，直至足底筋膜有拉伸感。

4. 热敷

对于慢性脚踝痛，热敷可以帮助放松肌肉，缓解疼痛和僵硬。可以用热毛巾敷在脚踝上，或者泡脚。热敷时间控制在 15-20 分钟，每天重复几次。

5. 抬高脚踝

抬高脚踝可以帮助减少脚踝的肿胀和疼痛。可以坐在椅子上，将脚放在另一个椅子上，或者躺着时将脚垫高。抬高脚踝的时间可以根据需要进行调整。

6. 限制活动

当脚踝疼痛时，应避免剧烈运动或给脚踝施加过大压力。可以暂时减少走路或跑步等活动，等疼痛缓解后再逐渐恢复。

7. 穿合适的鞋子

穿合适的鞋子可以为脚踝提供良好的支撑和保护。选择鞋底较软、有良好缓冲性的鞋子。避免穿高跟鞋或尖头鞋，因为这些鞋子会对脚踝施加压力。

8. 使用护踝

护踝可以为脚踝提供额外的支撑和稳定性。在运动或从事其他活动时佩戴护踝，可以帮助减少脚踝扭伤和疼痛的风险。

9. 适度运动

适度的运动可以帮助加强脚踝周围的肌肉，改善脚踝的稳定性。可以进行游泳、骑自行车或散步等低冲击力的运动。运动前注意热身，运动后注意放松。