生活床上小妙招：提升睡眠质量、焕新卧室体验的实用技巧127

大家好，我是你们生活妙招分享达人！今天咱们来聊聊卧室，更确切地说，是跟我们朝夕相处的“床”有关的那些事儿。床，不仅仅是睡觉的地方，更是我们一天疲惫后放松身心、恢复精力的港湾。一个舒适、整洁的床铺，能显著提升睡眠质量，进而影响到我们的生活状态。今天，我就来分享一些生活床上小妙招，希望能帮助大家打造一个更舒适、更健康的睡眠环境。

一、提升睡眠质量的小妙招：

1. 选择合适的床垫和枕头：这可能是最重要的一个环节！床垫要根据自身体重和睡眠习惯选择软硬度适中，透气性良好的产品。过软或过硬的床垫都会影响脊椎健康和睡眠质量。枕头高度也至关重要，建议选择能够支撑颈部自然曲度的枕头，避免落枕和颈椎不适。建议每2-3年更换床垫和枕头，以保证其支撑性和卫生。

2. 营造舒适的睡眠环境：卧室应该保持安静、黑暗和凉爽。可以使用遮光窗帘、耳塞和眼罩来阻隔噪音和光线。合适的室温通常在18-22摄氏度之间。避免在睡前进行剧烈运动或摄入咖啡、茶等刺激性饮品。

3. 养成良好的睡眠习惯：规律作息非常重要！尽量每天在同一时间睡觉和起床，即使在周末也尽量保持规律，帮助身体建立生物钟。睡前进行一些放松的活动，例如泡个热水澡、听舒缓的音乐、阅读等等，避免玩手机或电脑。

4. 床单被套的选择和清洁：选择透气性好、吸湿性强的床单被套材质，例如棉质或天然纤维材料。定期清洗床单被套，最好每周更换一次，保持床上用品的清洁卫生，防止滋生细菌和螨虫。可以使用专业的除螨喷雾定期进行除螨处理。

5. 巧用精油提升睡眠氛围：薰衣草、洋甘菊等精油具有舒缓神经、促进睡眠的作用。可以在睡前半小时滴几滴精油在香薰灯中，或者将精油滴在枕头上（注意用量），营造一个放松的睡眠氛围。但需要注意的是，精油使用需谨慎，过敏体质者需提前测试。

二、保持床铺整洁的小妙招：

1. 每天整理床铺：每天早上起床后，花几分钟时间整理床铺，让卧室看起来更整洁，也更有利于保持良好的心情。整洁的床铺也能够帮助你更好地入睡。

2. 定期清洗床单被套和床垫：除了每周更换床单被套外，还需要定期清洗床垫。可以使用吸尘器清洁床垫表面，并用湿布擦拭干净。必要时可以请专业的清洁公司进行床垫深层清洁。

3. 巧妙收纳床头物品：床头柜上不要堆放过多杂物，保持简洁整齐。可以使用收纳盒或抽屉来整理书籍、遥控器等物品，让床头区域看起来更加清爽。

4. 防潮除湿：潮湿的环境容易滋生细菌和螨虫，影响睡眠健康。在潮湿的季节，可以使用除湿机或干燥剂来保持卧室的干燥。

5. 定期通风：每天早上或晚上开窗通风，保持卧室空气流通，让新鲜空气进入，有助于改善睡眠环境。